今天一姐摸鱼的时候刷到了倪妮拍的COSMO十月刊封面。

网友觉得倪妮好像和辛芷蕾撞脸了...

除了上面这张，这波封面还有其他图。

看了这造型，评论区的网友们不淡定了，很多人都说这图有点辣眼睛，甚至有人直接爆粗口...

还有网友觉得倪妮的胸好像变小了...

看来这波封面是入不了网友的眼了，不过一姐记得倪妮以前是标准的沙漏身材啊...

倪妮的胸被网友吐槽，前阵子她还疑似上围恢复，但最近好像又瘦了。

生活中很多姐妹也很在意自己的胸，之前一姐还出过胸部塑型的文章，不过有姐妹和一姐吐槽，原本是练胸，但肩膀却练得嘎吱嘎吱响。

其实就算不运动，肩膀也有可能会响，这其实就是「关节弹响」。

姐妹们有没有这样的经历：没事儿老喜欢把手指掰的嘎嘣响，感觉还挺爽，伸懒腰的时候，肩膀、脖子偶尔也会咔咔响，运动的时候关节也响个不停，把姐妹们吓坏了。

最近有姐妹问一姐，关节有响声是不是因为有炎症？还能不能运动？一姐今天就来给姐妹们整一波靠谱科普，看看关节弹响到底怎么回事~

关节为什么会“叫”？

关节“冒气儿”了

关节是骨头和软组织构成的，关节囊、滑膜等软组织把骨头包起来，形成一个密不透风的关节腔，腔内有能够减少骨头摩擦的滑液。

△以膝关节为例。

既然是密闭的，那关节腔内就有一定的压力，当关节弯折或者被牵拉之后，关节腔变大，里面的压力变小，溶解在滑液中的气体就会迅速地冒出来，发出清脆的响声。

所以说，这种情况下的关节弹响其实是气体震动的声音，能把手指掰响，就是这个道理。

软组织太紧绷

肌肉、肌腱等软组织如果变紧、变厚，在活动的时候容易摩擦到旁边的骨头，产生响声。

有些姐妹的肩膀和膝盖会弹响，可能就和这个原因有关。

一些姐妹每天长时间趴在电脑前工作，容易出现圆肩驼背，除了脖子会前伸，两边的大臂也会不由自主地往前缩，大概就是下面这样。

这是因为长时间不变换姿势，身体前面的肌肉僵硬紧绷，带动胳膊往内侧旋转。

胳膊内旋，一部分肱骨头就会从肩关节里跑出来，和周围紧绷的肌肉、肌腱反复摩擦，发出响声。

△那个转动的圆球就是肱骨头。

如果关节前后两侧的肌肉力量不平衡，一侧很强、一侧很弱，那这个关节是没法稳定的。

就好比拔河的时候，一队力气很大，一队力气很小，绳子中间的那个结是不可能停在原地的，而是会往力气大的那队移动。

一姐之前说过，久坐的姐妹大腿后面的肌肉会变的松弛、薄弱，大腿前侧的股四头肌会变紧，也就是大腿前后肌力失衡，这就会影响到临近的膝关节、髋关节。

△股四头肌跨过了膝、髋关节。

膝、髋关节不稳定，我们再上楼梯、下蹲的时候，就会使这两个关节周围的肌肉、肌腱受到摩擦，形成响声。

所以说，久坐不动的习惯，以及久坐形成的不良体态，不仅会影响我们的个人形象，还会造成关节弹响等问题，这就是一姐强调矫正体态和避免久坐的原因。

关节软骨出问题

关节骨头的表面会有一层光滑的软骨，如果关节软骨位置偏移或者变粗糙了，活动时就会摩擦出响声。

一姐举两个膝关节的例子，给姐妹们详细解释一下。

小腿胫骨上有半月形状的软骨，叫半月板，一侧膝盖里有内、外两块。

一些姐妹在下蹲的时候，总是习惯膝盖内扣，这个时候小腿往里收且内旋，膝盖不是朝前的，这就会导致两块半月板一前一后。

半月偏离了原来的位置之后，股骨和胫骨会一起挤压、磨损半月板，所以一些姐妹下蹲的时候膝盖会有响声。

还有一种情况：如果受伤导致半月板撕裂，半月板表面就不光滑了。

在活动膝关节时，破损的半月板更容易受到磨擦而出现弹响，但一般这种情况下，腿估计已经疼的伸不直了。

“关节冒气儿”造成的生理性弹响是正常的，但是软组织紧张、软骨出现问题造成的功能性弹响应该引起我们的重视。